Letztes Jahr hatte ich bereits mit einem Kochbuch einen persönlichen Ernährungserfolg. Und jetzt kann ich diesen Erfolg nochmal toppen. Die Autoimmung-Lösung von Dr. Amy Myers hat mir beim Lesen nochmals viele Aha-Momente gebracht. Ich verstehe nun einige Zusammenhänge seid Kindheit an besser und habe nun auch eine Erklärung wie sich das bei mir alles entwickelt hat. Das hat mir viel Verständnis für mich und meine Heilung gebracht. Ich befolge das im Buch empfohlene Programm und habe es mit einem Lebensmittelunversträglichkeitstest von LYKON kombiniert. Dazu später mehr. Nochmal zum Buch, welches ich schon meiner Familie ans Herz gelegt habe. Denn Autoimmun-Erkrankungen haben wir hier fast alle. Erschreckend! Die Schulmediziner verschreiben Medikamente und die sollen dann die Lösung sein. Schaue ich da auf die Fallbeispiele meiner Familie so ist das keine tolle Lösung. Die Nebenwirkungen der Medikamente sind leider auch nicht ohne und sorgen für neue Probleme. Das kann es doch nicht sein! Das dachte sich wohl auch die amerikanische Ärztin und Autorin des Buches, die selbst betroffen ist und forschte nach einer ganzheitlichen Lösung. Und wie im Ayurveda auch, kommt es darauf an, was man isst. Nahrung als Medizin! Das ist bei dem 30-Tage Programm welches im Buch enthalten ist nur ein Part. Ja, man gibt auch Geld für Vitalstoffe wie Probiotika aus, aber mir war es dieser Versuch wert. Und ja, sie empfiehlt auch Bewegungsformen wie Yoga - sehr sympathisch. Der Mensch wir halt nicht nur auf dem Darm reduziert, wie man im Untertitel erstmal annehmen könnte. Ich kann den Untertitel dennoch sehr unterstreichen, denn ich habe selbst die Erfahrung machen müssen. Auf meinem Weg rannte ich z.B. zum Hautarzt weil sich eine unschöne Akne auf meinem Rücken breit machte. Die Hautärztin behandelte natürlich die Akne und ja ich hätte es besser wissen müssen und kam dann selbst auch ziemlich schnell zu dem Entschluss die Behandlung der Akne abzubrechen. Kurze Zeit später stellen sich schon andere noch unschönere Symptome ein bezüglich meiner Darmgesundheit. Und dann fühlte ich mich lange Zeit sehr schlecht. Heute fühle ich mich gesund. Ich kann es an meiner Haut, an meinen Haaren und an meiner normalen Darmtätigkeit und an meinem allgemeinen Vitalität ablesen. Mir hat das Programm von Myers nochmal sehr geholfen. Ich möchte erwähnen, dass ich hier nicht alles unbedacht vorstelle, was mir so vorgeschlagen wird. Ich bekam auch ein Rezeptbuch zu dem Thema, welches meiner Meinung nach so viele Wiedersprüche zu dem Buch von Dr. Amy Myers enthält, dass ich es am liebsten in die Tonne schmeißen würde und schon gar nicht hier vorstelle. Ich mag es noch nicht einmal verschenken. Es taugt höchstens als Rezeptbuch für Menschen, die keine Autoimmungeschichte haben. Ich bin noch ratlos, was ich mit dem Buch machen soll. 

Ratlos war ich auch in Hinblick dessen, was ich nun wirklich vertrage und habe wie oben bereits erwähnt einen Lebensmittelunverträglichkeits-Test gemacht. Ich wollte eine kostengünstige Lösung und habe diese bei LYKON gefunden.

Sonnenstrahlung aktiviert die Atmung, regt die Durchblutung und den Stoffwechsel an. Mit Hilfe der (UV-B und -C)Strahlung wird außerdem Vitamin D (eigentlich ein Hormon) gebildet. Ein deutlich sichtbares Ergebnis von Sonneneinstrahlung auf den Körper ist die beliebte Bräune. Das unsichtbare, ultraviolette Licht wird unterschieden durch die Wellenlängen- UV-A, UV-B und UV-C Strahlen. 
Die längeren, energieärmeren UV-A Strahlen können tief in die Haut eindringen, die obere Hornschicht verdickt sich und bildet die sogenannte Lichtschwiele. (So entsteht wohl der Eindruck, dass leicht gebräunte Haut etwas praller und fester ist.) Die UV-A-Strahlung verdunkelt sofort die vorhandene Pigmentierung und lange Zeit wurde sie weniger kritisch betrachtet. Doch Achtung: Bis in das Bindegewebe dringt diese Strahlung vor und verursacht dort bleibende Schäden, die zu einer vorzeitigen Alterung der Haut führen. Die Erschlaffung der Haut (=Fältchen) ist die sichtbar gewordene Durchtrennung der Elastin- und Kollagenfaser und Anfälligkeit für krankhafte Zellentwicklung sowie fehlende Geschmeidigkeit sind die Folge. Schäden durch UV-A-Licht werden erst Jahre später wirklich sichtbar. 
Die erwähnte, entstandene Lichtschwiele reduziert die einfallende kurzwelligere und energiereichere UV-B-Strahlung, welche in erster Linie den gefürchteten Sonnenbrand verursacht und welcher die krebserregende Wirkung zugeschrieben wird. Dringen die UV- B-Strahlen in die Haut ein, so wird in tieferen Hautschichten das Pigment Melanin gebildet, welches sich als „Schutzkappe“ über den Zellkern legt – die Haut erscheint braun. Das Melanin absorbiert das UV-Licht und schützt die Haut vor Schäden. Die Färbung ist zwar der körpereigene Schutzmechanismus, doch bis Melanin und Lichtschwiele ausreichend gebildet sind, können Tage bzw. Wochen vergehen – bis dahin ist unsere Haut den schädigenden Einflüssen des UV-Lichts „schutzlos“ ausgeliefert. Der energiereichste Teil der Sonnenstrahlung, die UV-C-Strahlen, halten außerdem unerwünschte Keime von der Haut fern und sind an der wichtigen Vitamin-D-Synthese beteiligt. All diese physikalischen und medizinischen Informationen können sehr einfach im WorldWideWeb recherchiert werden und im Großen und Ganzen sind sich alle einig. 
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UNBEDINGT bedingt, und nicht in erster Linie „um zu“ 
Der vitalisierende Lebensspender ist zweifelsohne zu genießen, aber nicht zu konsumieren- Menschen, die stundenlang in der Sonne rösten, „um braun und schön zu werden“, bezahlen später einen hohen, wenn nicht unbezahlbaren Preis. Auch in diesem Punkt sind in den letzten Jahren vielleicht schon ein paar mehr Menschen wach geworden. 
Worin sich aber nun tatsächlich die Geister scheiden, sind die ergriffenen Maßnahmen. Wer hier kurzsichtig handelt, wird langfristig leiden und sogar auch Leid verursachen. 
Wie das? 

Ego: 
Zahlreiche Studien belegen die schädigenden Wirkungen der in konventionellen Schutzcremes enthaltenen Inhaltsstoffe. Um nur ein paar bedenkliche Inhaltsstoffe zu nennen: 

Oxybenzon: 
Ein Derivat (ein abgeleiteter Stoff ähnlicher Struktur zu einer entsprechenden Grundsubstanz) des Benzophenons ist nach der deutschen Kosmetik-Verordnung als UV-Schutz in Sonnencremes zugelassen. Es wird dort als „Benzophenon-3“ bezeichnet und kann allergisierend wirken. Die Internationale Agentur für Krebsforschung (IAK) stufte Benzophenon im Jahr 2013 als möglicherweise krebserzeugend ein. Die Auswirkungen von Benzophenon auf die menschliche Gesundheit und die Umwelt wurden unter REACH (Registration, Evaluation, Authorisation and Restriction of Chemicals ) im Jahr 2013 im Rahmen der Stoffbewertung von Dänemark geprüft. Die Bewertung ist noch nicht abgeschlossen... 
In aller Deutlichkeit: es soll sich laut Studien im Körper wie Östrogen verhalten, ist also hormonell wirksam und befördert die Entstehung von Krebs! 

Retinyl Palmitate (Vitamin A Palmitate): 
Die Derivate des Vitamin-A sollen in einer Nachtcreme den begehrten „Anti-Aging-Effekt“ haben, doch unter Sonneneinstrahlung entwickeln sie eine sogenannte phototoxische Wirkung. Auch sie befördern die Entstehung von malignen (Haut)Zellen. 

Duftstoffe: 
Nicht explizit in der Liste der Inhaltsstoffe aufgeführt werden müssen sogenannte synthetische Duftstoffe. Unter dem Wort „Parfum“ zusammengefasst, können sich dort zum Beispiel die folgenden gängigen Stoffe verstecken: 
-Parabene (hormonell wirksame Konservierungsstoffe) 
-Phthalate (konservierender Weichmacher, welcher mit Leber- und Nierenschädigungen in Zusammenhang gebracht wird sowie Unfruchtbarkeit, Übergewicht und Diabetes verursacht und ungeborenes Leben schädigt) 

Eco: 
Über das Baden im Meer oder das Duschen Zuhause gelangen die Giftstoffe aus den Sonnenschutzcremes in das Grundwasser - und auch in das Meer. Dort verändern sie die DNA der Korallen und stören deren Fortpflanzungsfähigkeit. Babykorallen verhärten sich nach dem Kontakt mit den Giften zu früh, kapseln sich in ihrem eigenen Skelett ein und sterben. 
Die Lichtfilter befördern die sogenannte Korallenbleiche, denn die Hauptnahrungsquelle und in Symbiose mit den Nesseltieren lebenden Algen werden abgestoßen. So gefährdet die Korallenbleiche das Überleben der Korallenriffe und schwächt zudem ihre Widerstandsfähigkeit gegen die fortschreitende Erwärmung der Weltmeere. 
Das Weltnaturerbe in Australien, das Great Barrier Reef ist mittlerweile für tot erklärt worden... In Hawaii haben Forscher eine um das 30-fache höhere Oxybenzon-Konzentration im Meer gemessen, als für Korallen als sicher gilt. Und obwohl sich die Hersteller solcher Sonnencremes, wie beispielsweise „L’Oréal“ mit den Behauptungen, es gäbe zu wenig Nachweise für die schädliche Wirkung der Sonnencremes auf Korallenriffe, zu wehren versuchten, liegt nun im Senat von Hawaii ein vielversprechender Gesetzesentwurf vor. Dieser wird den Verkauf von Cremes mit besagten Inhaltsstoffen verbieten und hat große Chance auf Annahme. Es bleibt zu hoffen, dass die Ausnahmeregelung, dass die Cremes genutzt werden dürfen, wenn sie ärztlich verschrieben worden sind, nicht unverantwortlich genutzt wird.... und dass die Welt dem Beispiel von Hawaii BALD nachfolgen wird. 

Uffffff....Atmen... 

Nach der aufmerksamen Lektüre dieser Worte könnte ein Mensch sehr schwermütig werden und die geliebte Sonne weniger genießen wollen. Aber es gibt Gott sein Dank wie so oft eine ganz einfache Lösung - neben der anfangs erwähnten bewussten Entscheidung gegen ein Sonnen-Konsumverhalten: 

Mineralischer UV-Filter! 
Noch immer nicht ausreichend bekannt ist die Tatsache, dass mit dem Lichtschutzfaktor 15 bereits mehr als 90% der UV-B-Strahlen herausgefiltert werden. Mit LSF 20 erreicht man 95% Schutz. Dieser Faktor lässt sich auch mit (für Ego UND Eco) unbedenklichem, mineralischem Sonnenschutz erreichen. Die chemischen Filter dringen in die Haut ein, nehmen dort die energiereiche UV-Strahlung auf und wandeln sie in Wärme um, was häufig zu einem Hitzstau in der Haut führt. Und das für nur wenige Prozent (!) mehr Filterleistung und der trügerischen Illusion, die Sonne „geblockt“ zu haben... 
Die sogenannten Deckpigmente des mineralischen Sonnenschutzes reflektieren einen Teil des Lichtes an der Hautoberfläche - Titaniumoxid für den UV-B Schutz, Zinkoxid für den UV-A Schutz. 
Bedauerlicherweise ist es so, dass die Sonnenschutzcremes mit mineralischem Filter oft sehr unbeliebt sind, da sie „weißeln“, ein fettiges, klebriges Hautgefühl hinterlassen und auch ein paar Euro teurer sein können. Denn in der Regel sind diese Filter in Naturkosmetika zu finden, die bekanntlich (idealerweise zu Gunsten von teureren Wirkstoffen) auf billige Problemstoffe verzichten. ​

Yoga der Verbundenheit ist das neueste Buch von Yogabuchgöttin Anna Trökes. Frau Trökes hat ja schon so viele Bücher geschrieben, dass man kaum glaubt, dass sie immer noch mehr Bücher schreiben kann, ohne sich ständig zu wiederholen. Aber weit gefehlt, ihr ist es doch wieder gelungen etwas neues zu Papier zu bringen. Und wenn ihr mich fragt, gehört dieses Buch zu ihren besten Büchern, die ich von ihr gelesen habe. Sie hat zwar auch andere Bücher mit wahrem Tiefgang geschrieben, aber dieses Buch hat mein Herz berührt und es kommt zu einer Zeit, wo es einen schönen Gegenpol zu all der Yogabilder Flut auf Instagram liefert. Wer Yoga tiefer im Herzen erfahren möchte, sollte dieses Buch lesen. Ich habe mir sehr viele Stellen markiert, weil ich sie so berührend fand. Eine dieser Stellen möchte ich einfach nur zitieren, weil ich es nicht schöner ausdrücken könnte, wie die Autorin selbst:

"Das Konzept von Anahata meint, dass es nichts und niemanden mehr braucht, damit das Herz in Liebe schwingt. Das wird möglich, weil das Herz auf der Ebene des Seelenbewusstseins von dem Wissen durchdrungen ist, dass Ich und Du und Wir transparente Erscheinungen von etwas Größerem und Tieferem sind, das in mir, in dir und uns durchscheint - und das wir zwar spüren, aber begrifflich nicht vollständig erfassen können."

Wer mir auf Instagram folgt, der weiß, dass ich neulich auf dem Book Release von Kollegin Annika Isterling war. Annika hat schon einiges an Material von sich veröffentlicht und ist unter anderem Lehrer auf dem Yoga-online-Portal YogaEasy. Diese Frau ist der Hammer und ihr Buch wunderhübsch. Es lebt von den tollen Fotos von Felix Matthies hat aber inhaltlich einen besonderen Wert für all die Neu-Yogis, die auch zu Hause auf die Yogamatte gehen möchten und dazu Inspiration suchen. 

Alles ist Energie und in diesem Buch schwingt die Energie einer ganz besonderen Lehrerin.

Aus dem Buch:

"Die Energie, die wir ausstrahlen, kommt zu uns zurück, und der Energie liegt immer ein Gefühl zugrunde. Wir können dieses Gefühl in uns erkennen und damit auch die Energie, mit der wir unserem Leben und den Menschen darin begegnen."

Auf der Suche nach Inspiration für deine Yogapraxis zu Hause, wird dir das Buch ANKOMMEN bestimmt dienlich sein.

Auch gut aber anders STRALA YOGA - der eigene Stil der New Yorkerin Lehrerin Tara Stiles. Ihre lockere Art spiegelt sich auch in ihrer Yogapraxis wieder. Ganz nach dem Prinzip: kein Stress, mehr Spaß! Es geht darum sich selbst zu vertrauen und so bilden alle dieses Bücher, die ich euch heute vorstelle eine schöne Einheit. Natürlich können wir von anderen Lehrern lernen, aber alle diese Bücher regen dich vor allem dazu an, auf dich selbst zu hören. Denn eigentlich ist alles, was du brauchst schon in dir vorhanden. Strala Yogaklassen gibt es bei uns in Deutschland noch nicht so viele. Wer sich für diesen Stil interessiert wird also in diesem Buch fündig und kann auf eigenen Faust den Stil von Tara erforschen. Das Buch beinhaltet mehrere Programme  

Aus dem Buch:

"Bewegung ist von Natur aus kreisförmig und kontinuierlich. Die Natur hört nie auf zu atmen oder sich zu bewegen. Sie wird nur manchmal langsamer oder schneller; Qualität und Stimmung ändern sich nahtlos. Bei uns ist es dasselbe, wenn wir uns an die natürlich Bewegung erinnern." 

Schon die alten Yogis haben sie die Haltungen aus der Natur abgeschaut. Tara scheint hier wieder anzusetzen - erforscht neu und entwickelt weiter. Und das regt auch mich an, weiter die eigene Yogapraxis zu erforschen.

Früher traute ich mich nicht in Bücher hineinzuschreiben - das ist hier ausdrücklich gewünscht. Ganz kreativ werden dir hier Fragen gestellt, um dein Leben zu entdecken. Das ist für mich etwas, was auf dem Yogaweg dazugehört. Sich selbst zu entdecken! Abseits der Matte finde ich dieses Buch ENTDECKE DEIN LEBEN von der New Yorker Künstlerin Meera Lee Patel wunderschön. Ich übe mich selbst hin und wieder im Lettering, aber Meera Lee ist mir da weit voraus und ich kann mich ganz darauf einlassen einfach weiter zu entdecken, was mein Leben ausmacht und wo es mit mir hin will. Es macht Spass seinen Träumen freien Lauf zu lassen. Das Buch ist voll von inspirierenden Zitaten großer Lebenskünstler. Alles hübsch umgesetzt von der Künstlerin. Es lädt ein selbst kreativ damit umzugehen und fordert auf etwas zu tun. Das bleibt hängen und wenn man fertig ist, ist man ganz stolz auf sich selbst, weil man sich für sich selbst Zeit genommen hat.

"Es ist nie zu spät, das zu sein, was du sein könntest."
Georg Eliot

Dieses Buch ist Balsam für die Seele!

Öl in aller Munde... (nach den Feiertagen ist vor den Feiertagen...)

Antike Anwendungen des Ölziehens zielen vor allem auf die Vorbeugung und Heilung von chronischen Krankheiten durch Entgiftung. Neben den gern gesehenen positiven Effekten wie Aufhellung der Zahnfarbe sowie frischer Atem ist die Gesunderhaltung der Zähne, des Zahnfleisches und letztlich des gesamten Körpers durch die entgiftende Wirkung in der heutigen Zeit mehr als jemals zuvor der wohl wichtigste Nutzen des Ölziehens. ​

Die letzten Tagen waren bei mir davon geprägt, dass ich im Stau stand, Termine vergessen habe und meine Nachtruhe von Kind und Mann gestört wurde. Da Ferien sind und ich keine Kinder- und Teenkurse in dieser Zeit gebe, konnte ich mich heute Nachmittag ausruhen und ein wenig Schlaf nachholen. Bevor ich mich nun gleich auf mache, um beim Yoga bei unserem Vinyasa Kurs heute mit Stephie mitzumachen, wollte ich euch gerne diesen schönen Hintergrund für Euren Desktop schenken. Diesen habe ich gestern gezaubert (hatte ja kein Schulyoga;-)). Die Ideen für einen neuen Hintergrund kam mir, nachdem ich fleißig meinen Desktop entrümpelt habe. Ich konnte vor lauter Ordner und Dateien, die sich dort munter kreuz und quer versammelt hatte, gar nicht mehr gerade-aus-denken. Jetzt schaue ich am liebsten minutenlang auf diesen Hintergrund. Das macht meinen Kopf frei und das Herz leicht. Ich hoffe, der Hintergrund gefällt Euch genauso gut wie mir. Ihr könnt Euch den Hintergrund hier einfach herunterladen. Am besten vorher den Desktop aufräumen und als Belohnung dann direkt den neuen Hintergrund benutzen.

Ihr lieben, passend zum Frühlingsanfang habe ich ein kleines Worksheet für Euch, welches ich für die Spirit Yin Circle ausgearbeitet habe. Um einen kleinen Einblick zu gewähren, was wir neben Yin Yoga noch so bei den Treffen für Themen bearbeiten, darfst Du Dir dieses Worksheet hier kostenlos herunterladen. Lasse Dich durch die bevorstehende Zeitumstellung am Wochenende nicht aus Deinen Rhythmus bringen! Was Dich dabei in dieser Jahreszeit unterstützen kann erfährst Du im Worksheet. Ich halte mich kurz, so kannst Du gleich loslegen, wenn Du magst:-)

Jeden Morgen nutze ich einen Daily Planner, um mir bewusst zu werden, was am Tag so anliegt, wie ich mich fühlen möchte und die letzten 21 Tage habe ich auch noch drei Dinge notiert, die ich an mir selbst schätze. Es ist ungemein wertvoll gewesen, um mir selbst Wertschätzung entgegenzubringen. Vielleicht erwartet auch du Lob und Respekt von deinen Mitmenschen und bist eventuell enttäuscht, wenn dein Partner, deine Kinder, Freunde oder Arbeitskollegen dir nicht genug Anerkennung aussprechen oder zeigen. Aber wie sieht es damit aus, dich selbst mehr wertzuschätzen? 

Ich empfehle dir diese Übung auch die nächsten 21 Tage zu praktizieren und ich verspreche dir, es wird dir gut tun. Mir ist diese Übung am Abend leichter gefallen und ich habe den Tag nochmal Revue passieren lassen. Dann fällt einem vielleicht am ehesten etwas ein. Du solltest nicht jeden Tag die gleichen Dinge aufschreiben. Versuche dir die ganze Bandbreite an Wertschätzung dir selbst gegenüber anzuschauen. Ich habe für diese Übung diese kleine Vorlage für dich gebastelt. Du kannst dir die Vorlage direkt herunterladen. Drucke diese am besten gleich 21 mal aus. Das ist eine weit verbreitete und erprobte Zeitspanne, um Denk- und Verhaltensmuster neu zu integrieren! Ich wünsche dir eine wundervolle Zeit mit sehr viel Selbstliebe - denn letztendlich geht es genau darum und vergiss nicht deine Seele täglich mit einzubeziehen und setze ab und zu Yoga bei uns Elbyogis mit auf deine Liste;-)

​Herzliche Grüße, Eure Nicole

Das Buch YOGA FOR EVERYBODY von INGE SCHÖPS richtet sich speziell an Yoga-Einsteiger. Es werden nicht nur 44 Basis-Asanas erklärt, sondern die Autorin geht auch auf die wichtigsten Eckpfeiler einer guten, ganzheitlichen Yogapraxis ein. Dazu gehören Atemübungen, Meditation und auch ein kurzer, knackiger Blick auf die Philosophie hinter der Praxis. Im Buch finden sich zudem Flows, also Übungsabfolgen, die sich aus den vorab erklärten Yogahaltungen ergeben. Hier und da gibt es zudem hilfreiche Tipps an die Anfänger, die ich selbst auch an meine Schüler weitergebe und denke, dass dieses Buch eine gute Ergänzung für Yogaanfänger ist. Allerdings empfehle ich Anfängern immer, sich einen guten Lehrer zu suchen, damit dieser dann direkt Fehlhaltungen korrigieren kann. So übt man Yoga, damit es sich richtig gut anfühlt. Bei uns im Studio gibt es am Sonntag, 22.01.2017 einen Einsteigerworkshop inklusive einem Probemonat. Da mich das Buch überzeugt hat, werde ich es nach dem Workshop unter den Teilnehmern verlosen, damit es seinen Nutzen voll erfüllen kann. Ich wünsche allen Einsteigern, dass der Yogafunke überspringt und auch Dein Herz für Yoga höher schlagen lässt. Wer Yoga für sich entdeckt, möchte diese wunderbare Praxis bestimmt nicht mehr in seinem Leben missen! Vielen Dank also nochmals an die Autorin Inge Schöps, die hoffentlich noch viele Einsteiger zum Yoga inspirieren wird. Möge diese Praxis noch mehr Menschen erreichen. Denn der Frieden, den wir uns in Zeiten wie diesen wünschen, beginnt mit dem Frieden in Dir! Yoga hilft uns dabei diesen zu finden.